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Guía de Ejercicio (Parte 1) por #DaniellaFit

El hacer ejercicio regularmente mantiene tu cuerpo saludable. Es importante hacer ejercicio durante un mínimo de 30 minutos diarios. Te invito revisar mi guía de entrenamiento.

Hacer ejercicio puede resultar muy divertido si se hace con familiares y amigos. Hay muchas formas diferentes de hacer ejercicio.

Muchas actividades diferentes pueden mejorar tu salud:

1.-Ejercicio moderado. El ritmo cardíaco te aumenta ligeramente, pero aún es posible conversar con tu compañero de ejercicio. Actividades como:

  • Caminar
  • Yoga
  • Trotar

2.- Ejercicio vigoroso. El ritmo cardíaco te aumenta considerablemente. La respiración es rápida y no es posible mantener una conversación. Actividades como:

  • Correr
  • Bicicleta
  • Fútbol

Beneficios del ejercicio:

  • En primer lugar mejora el autoestima
  • Control de peso y mejora la condición física
  • Reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, cáncer de colon, y diabetes tipo 2
  • Ayuda a controlar la presión sanguínea
  • Mejora la flexibilidad y la postura corporal
  • Igualmente ayuda a aumentar la fortaleza de los músculos y los huesos
  • Previene lesiones
  • Hace sentirse mejor y con menos preocupaciones
Guia de ejercicio #DaniellaFit

Rutina

El seguir una rutina de ejercicios adecuada ayuda a prevenir lesiones y aumenta los beneficios. Es muy importante calentar antes y después de hacer ejercicio para prevenir que los músculos se lesionen, se sobrecarguen o duelan.

1.-Calentamiento

Es muy importante que calientes bien los músculos para evitar que se sobrecarguen o te duelan.

  • Primero, una actividad aeróbica breve. Correr, caminar deprisa o bicicleta durante cinco minutos.
  • Luego, realizar estiramientos (Puedes ver mis rutinas de entrenamiento aquí)

2.-Actividad

Recuerda hacer ejercicio durante un mínimo de 30 minutos todos los días.

  • Lleva prendas adecuadas para la actividad, especialmente un calzado que te ofrezca un buen apoyo
  • Bebe mucha agua mientras estés activo y justo después de la actividad física.

3.-Relajación

Es muy importante relajar los músculos para evitar que te duelan y además ayuda a que recuperes el ritmo cardiaco normal.

  • Corre, monta en bicicleta o camina deprisa durante cinco minutos
  • Por último, haz un estiramiento estático para evitar dolores musculares.

Te invito a ver mis rutinas de entrenamiento en mi sección #DaniellaFit

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Juan Velásquez

Creador de Contenidos Digitales, desde años dedicado a compartir su conocimiento sobre el tema de nutrición y vida saludable, actualmente director de PerdiendoKilos.Org

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