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Guía de Ejercicio (Parte 2) por #DaniellaFit

Es importante estirar bien para evitar lesiones. Los estiramientos preparan los músculos para el ejercicio y evitan que se sobrecarguen. Estira antes y después de hacer ejercicio.

Estirar es Importante

• Los estiramientos dinámicos antes del ejercicio reducen las posibilidades de que te hagas daño.
– Mantén cada estiramiento durante 4 o 5 segundos y repítelo 4 veces.
– Los estiramientos dinámicos preparan los músculos para los movimientos que se realizarán durante la actividad física.

• Los estiramientos estáticos después del ejercicio aumentan la flexibilidad y evitan que aparezcan dolores musculares.
– Para estirar estáticamente, mantén cada estiramiento durante 20 segundos sólo una vez.
– Los estiramientos estáticos aumentan tu rango de movimiento.

Utiliza los mismos estiramientos tanto para el estiramiento dinámico, como para el estático. Si alguno de los estiramientos te causa dolor, para inmediatamente. Este es un ejemplo de una rutina de estiramientos.

Si aún no has leído, te recomendamos revisar la primera parte de ésta guía de ejercicio

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Juan Velásquez

Creador de Contenidos Digitales, desde años dedicado a compartir su conocimiento sobre el tema de nutrición y vida saludable, actualmente director de PerdiendoKilos.Org

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